당뇨 초기 증상 식단 당뇨에 좋은 음식 혈당잡는 3대잡곡 운동법

당뇨 초기증상 당뇨병 대표증상

당뇨는 혼자 오지 않는다고 합니다. 통상 다른 질환과 함께 오는데요. 3종질환세트 고혈압, 고지혈증, 당뇨가 함께 오는 경우가 많습니다. 소변량 증가, 심한 목마름, 잦은 배고품으로 인한 폭식의 세가지 증상이 당뇨의 대표 3대 증상인데요. 이런 증상이 지속되면 당뇨를 의심해 봐야 합니다.

 

‘혈당스파이크’란?

혈당 스파이크는 식사 후에 급격하게 나타나는 혈당의 상승을 의미하며 온 몸의 혈관을 손상시켜 각종 심혈관, 뇌혈관 질환을 유발하고, 암, 치매 등의 원인이 된다고 해요. 식사를 한 후 극심한 피로와 졸음으로 힘들거나, 식사하고 얼마 지나지 않아 허기를 느끼는 증상이 빈번하게 나타난다면 혈당 스파이크를 의심해야 한다고 합니다.

당뇨에 좋은 음식 혈당 잡는 3대 잡곡

1. 동의보감 속 좁쌀 효능 효과

3~5년 지난 묵은 좁쌀은 위열과 소갈을 치료하는데 사용하며 좁쌀은 식이섬유가 풍부해 혈관 속 포도당 침투를 방해하여 당류와 지방 대사를 조절하고 혈당 상승을 억제한다고 해요.

 

2. 동의보감 속 녹두 효능 효과

소갈 치료에 좋고녹두를 달여서 즙을 마시거나 갈아서 먹어도 좋으며 아연이 풍부하고 인슐린 기능을 돕고 급격한 혈당 상승을 억제한다고 해요. 하지만 녹두는 차가운 성질이기에 몸이 찬 사람은 배탈을 유발하니 주의가 필요해요.

 

3. 동의보감 속 팥 효능 효과

소갈을 치료하고 설사를 멎게 하며 소변을 잘 나오게 하고 수종과 창만을 내린다고 해요. 팥은 곡물 중에서 단맛이 강한 잡곡으로 당분이 많지만 복합당이라 소화 흡수에 상당한 시간이 소요되어 혈당을 천천히 상승시켜 당뇨환자도 즐길수 있는 단맛이라고 해요.

 

천연당을 활용해 혈당 걱정없는 " 저당 김치 " 레시피

1. 배추 1포기, 양파, 대파, 다진마늘, 고춧가루, 액젓, 소금, 새우젓을 준비한다
2. 배추를 나박나박 썰어서 소금물에 절인다
3. 양파즙, 다진마늘, 새우젓, 고춧가루를 섞어 양념을 만든다
4. 절인 배추를 양념에 잘 버무린다.

 

혈당 내리는 당뇨 잡는 운동법! "독수리 트위스트 운동"

1. 허리를 곧게 펴고 양팔을 양옆으로 벌린다.
2. 한쪽 발을 뒤로 쭉 뻗는다.
3. 뒤로 뻗은 다리를 좌우 번갈아 가며 움직인다.
4. 왕복 10번씩, 하루 3회씩 실시한다.

 

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