고혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식, 오죽 활용법, 무와 꼬막 효능 #천기누설

고혈압이란?

천기누설에서 언급된 소식 없이 오는 악마다 사일런트 주의 전 세계 사망 위협 요인 1위, 고혈압 고혈압 극복 비밀은? 우리나라 성인 3명 중 1명이 앓고 있다는 고혈압!! 하지만 본인이 고혈압인지 모르고 지내는 사람도 많다고 한다. 심지어 병원에서도 혈압 측정 후 정상 범위라고 말해주면 안심하며 돌아가는 경우도 있다고 하는데..

 

 

그렇다면 정말 괜찮은 걸까? 만약 자신이 고혈압이라면 어떻게 해야 할까? 그리고 왜 유독 한국인들에게서 고혈압 환자가 많이 발생하는 걸까? 위 질문들에 대한 답을 찾아보도록 하자.

 

고혈압 낮추는 방법

＜오죽 활용법＞ 오죽 밟기 운동만 해도 고혈압 완화에 도움을 준다

 

우리나라 성인 3명 중 1명이 앓고 있다는 국민 질병 ‘고혈압’. 높은 혈압 탓에 각종 합병증 및 사망률도 매우 높아 꾸준한 관리가 필요하다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 혈압을 낮출 수 있을까? 먼저 식단관리다. 소금 섭취를 줄이고 신선한 채소 위주의 건강한 식습관을 유지해야 한다. 또 규칙적인 운동 습관을 통해 적정 체중을 유지하도록 하자. 마지막으로 주기적인 혈압 체크를 통해 자신의 상태를 점검하자.

 

그리고 지속해서 혈압이 높다면 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋다.그렇지만 고혈압 약 복용 시 나타날 수 있는 부작용 때문에 치료를 망설이는 경우도 많다. 하지만 전문가들은 “최근 개발된 고혈압약은 과거와는 달리 다양한 임상실험을 거쳐 안전성이 입증됐다”며 “전문의와의 상담을 통해 본인에게 맞는 약물을 처방받는다면 충분히 안심하고 복용할 수 있다”고 조언한다.

 

고혈압 완화엔 과일이나 채소 섭취가 도움이 된다. 특히 사과 속 칼륨 성분은 몸속 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 효과적이다. 또한 키위·바나나·배 역시 혈액순환을 원활하게 해 혈관 건강에 좋다. 반면 라면처럼 염분 함량이 높은 음식은 피해야 한다.

 

고혈압 완화 방법으로는 운동요법 및 약물치료(베타차단제, 이뇨제), 저염식 다이어트 식단 관리, 체중조절, 금연, 금주 등이 있다. 특히 비만은 고혈압 발병률을 높이는 주요 원인 중 하나로 꼽힌다. 따라서 비만인 경우 정상체중으로의 체중감량만으로도 혈압을 낮출 수 있다.

 

고혈압에 좋은 음식

＜무와 꼬막＞ 혈압을 안정시키다

 

고협압에 좋은 음식으로는 마늘, 비트, 양파, 홍삼 등이 꼽힌다. 그중에서도 ‘홍삼’은 국내외 수많은 연구논문과 임상시험을 통해 혈행개선 효능을 과학적으로 입증 받은 바 있다. 전북대학교 김종훈 교수팀은 실험용 쥐들에게 인위적으로 심근경색을 유발한 뒤 한 그룹에만 홍삼 추출물을 투입시키고 심장 박출량(심장에서 혈액을 뿜어내는 양)의 변화를 비교 관찰했다. 그 결과, 홍삼 미투입군의 심장 박출량은 18% 감소했지만, 홍삼 투입군은 이전과 동일한 심박출량을 보였다.

 

 

이를 통해 홍삼이 심장 기능 향상에 효과적이라는 사실을 알 수 있다. 한편, 강원대학교 손은화 박사 연구진은 고지혈증 환자들을 대상으로 12주 동안 매일 홍삼을 섭취토록 했다. 그런 다음, 전후의 콜레스테롤 수치를 측정했는데, 그 결과 대다수 참가자들의 콜레스테롤 수치가 하락했음을 확인할 수 있었다. 이처럼 다수의 논문 자료를 통해 홍삼이 고혈압에 좋은 음식임이 밝혀지면서 관련 제품을 찾는 소비자들도 늘고 있다.

 

고혈압 완화에 도움이 되는 새꼬막

 

완화에 도움되는 식품들 중 대표적인 음식으로는 비트가 있다. 비트 속 베타인 성분은 혈전이 쌓이는 것을 억제하여 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 준다. 또한 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출 효과가 있어 혈압을 낮춰주는 역할을 한다. 이외에도 비타민A·C 및 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 함유되어 있으며 칼로리가 낮아 다이어트 식단으로도 인기다.